Barefoot consiste en un término proveniente del inglés el cual quiere decir “descalzo” y hace referencia justamente a eso, correr sin llevar el soporte artificial que suelen tener las zapatillas tradicionales y en su lugar, utilizar calzado minimalista, igualmente denominado Barefoot, con el fin de permitir que tanto los pies como las articulaciones puedan realizar su movimiento natural.
¿En qué consiste el calzado minimalista?
Ahora bien, cabe señalar que debido a los beneficios que ofrecen al momento de prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo, las zapatillas minimalistas están ganando una mayor popularidad entre los corredores a medida que pasa el tiempo.
Cuando hablamos de calzado minimalista, hacemos referencia a ese tipo de zapatillas que destacan por interferir lo menos posible con los movimientos naturales del pie, lo cual es posible debido a que no cuentan con el soporte artificial que suele incluir el calzado convencional, por lo que al momento de elegir, mientras más ligero sea, mucho mejor.
Pero para poder considerarse como calzado minimalista, es necesario que las zapatillas en cuestión, puedan cumplir con ciertas características esenciales, las cuales señalamos a continuación.
Características principales
- Su suela debe ser sumamente delgada e incluso, debe existir la ausencia de media suela.
- Deben ser sumamente ligeras, un aspecto que se logra en gran medida debido a la ausencia de la media suela señalada previamente.
- Tienen que ser flexibles, a fin de permitir que el pie pueda flexionarse y moverse con total libertad. Este tipo de calzado debe poder retorcerse y enrollarse.
- Deben tener poco “drop” o ninguno, el cual consiste en la diferencia de grosor que posee la suela entre la parte posterior y la delantera. Dicho de otro modo, la inclinación de su suela tiene que ser prácticamente plana, lo que significa que la diferencia entre la zona del talón y la de los dedos debe ser mínima.
- Tienen que tener una buena anchura alrededor de la parte delantera con el fin de garantizar suficiente espacio para evitar que los dedos queden comprimidos.
- Deben gozar igualmente de un alto nivel de comodidad y también de estabilidad.
- Tienen que contar con una gran sensibilidad en relación con el suelo.
Sin embargo, cabe decir que existen ciertas variaciones entre los diversos modelos disponibles en el mercado, dado que no todas las zapatillas de este tipo cuentan con el mismo nivel de minimalismo; aunque al contar estrictamente con estas características, es muy sencillo reconocerlas sin mucho inconveniente.
¿Qué beneficios ofrece este tipo de zapatillas?
Apostar por el uso de zapatillas minimalista de forma cotidiana, supone una gran alternativa no solo para liberar los pies, sino también para optimizar la salud; y es que entre los numerosos beneficios que ofrece, es posible destacar los siguientes:
Previenen distintas lesiones
Las cuales pueden ser realmente molestas y venir acompañadas por un fuerte dolor que, en los casos más severos, podría llegar a volverse crónico.
Por ejemplo atrofia de los dedos, juanetes, debilidad ósea y muscular, fascitis, problemas en el tendón de Aquiles. De igual manera, ayuda a evitar el desarrollo de problemas de cadera, espalda y rodillas generados como consecuencia de un excesivo talón, entre otras cosas.
Fortalecen la musculatura de los pies
Debido a que permiten que el arco plantar mantenga su curvatura natural, algo que resulta esencial al tener presente que los pies se caracterizan por ser el soporte del resto del cuerpo.
Ofrecen beneficios a nivel mental
De acuerdo con diversos investigadores, andar descalzo ayuda a disminuir no solo la presión arterial y la tensión del cuerpo en general, sino también los niveles de cortisol, es decir, de la hormona del estrés.
Y son justamente esos beneficios los que el uso del calzado minimalista puede ofrecer, todo debido a la sensación de libertad de ir descalzo que ofrecen, al permitir sentir la superficie bajo los pies.
Mejoran el equilibrio
Los pies suponen una zona del cuerpo que cuenta con numerosas terminaciones nerviosas, que se encargan de enviar estímulo e información continuamente al cerebro.
Cuando se utiliza un calzado que posee mucha suela, el cerebro termina recibiendo información errónea sobre el terreno, aumentando así el riesgo de tropezar, resbalar y/o caer, pero en el caso del calzado minimalista, estos problemas desaparecen e incluso es posible optimizar el equilibrio.
De igual manera, el calzado minimalista suele ofrecer otras ventajas igualmente importantes, dentro de las cuales se encuentran las mencionadas a continuación:
- Debido a su mayor ligereza, permiten un menor gasto energético.
- Reducen el riesgo de presiones, rozaduras y fricciones.
- Ayudan a fortalecer considerablemente no solo los pies, sino también las piernas.
Al contrario del calzado que incluye amortiguadores, debido a que no poseen muchas plantillas y/o refuerzos, resulta mucho más sencillo no girar el pie frente a posibles contratiempos y, en consecuencia, permiten evitar lesiones.
